Клиника с Нуля

Школа, адаптация и борьба с тревогой

Время каникул подошло к концу, а это значит, что пришло время адаптации к школе. У всех детей адаптация проходит по-разному – у кого-то через истерики, у кого-то через стресс или упадок сил, кто-то закрывается, а кто-то вливается в учёбу сразу. При этом важно и то, как родители реагируют на ситуацию, и то, какую поддержку оказывают ребёнку. Сегодня в статье поговорим о режиме школьника, о питании, дадим много советов о том, как общаться со своим чадом в период адаптации и не только.

Что важно знать? 

Прежде, чем мы начнём, хочется сказать о том, как важна для ребёнка ваша поддержка. Вы – его опора, его крепость, вы тот взрослый, который всегда придёт на помощь, всегда будет за него и вместе с ним. Поэтому так важно поощрять любые его успехи, хвалить, вселять уверенность и надежду. Поэтому так важно любить своего ребёнка, показывать ему свою любовь, обнимать и целовать. Однажды наши дети вырастут, и то, какими взрослыми они станут, зависит от нас с вами.

1. Первое и самое важное – старайтесь не ругать ребёнка. У него, особенно у первоклашки, сейчас непростой период. Весь его привычный образ жизни меняется, появляется колоссальная нагрузка на мозг и организм в целом.
2. Поддержка – это тоже важный пункт. Как прошёл день, какие были занятия и какой урок понравился больше, с кем общается в классе и как зовут друзей – обо всём этом важно спросить ребёнка. Но если ребёнок не хочет об этом говорить, дайте ему время, не давите и не настаивайте. Расскажите о своём дне и в конце своего рассказа спросите: «А как твой день прошёл?».
3. Не сравнивайте ребёнка с другими учениками в классе, вообще не сравнивайте ребёнка ни с кем.
4. Обязательно принимайте участие в подготовке уроков, а не оставляйте ребёнка один на один с ними. Нагрузка большая, малыш может растеряться и запаниковать.
5. При разговоре взрослых между собой делайте так, чтобы не компрометировать и не порочить учителя, так как он для детей один их важных людей и главных помощников.
6. Режим сна очень важен. Ребёнок должен высыпаться, поэтому старайтесь, чтобы он ложился спать в промежутке с 21:00 до 22:00 часов.
7. Не запрещайте ребёнку брать с собой игрушку. Во-первых, она будет напоминать ему о доме, во-вторых, таким образом он чувствует себя защищённым. Просто расскажите малышу, что с игрушкой нужно играть на перемене или продлёнке, но не на уроке.

Сохраняем здоровье ребёнка

Здесь расскажем о том, что важно не забыть в новом учебном году, чтобы сохранить здоровье ребёнка.

1. Физическая нагрузка. О её пользе для огранизма не нужно много говорить, особенно, если учесть, что организм ребёнка растущий. Все мы знаем о том, что умственную деятельность лучше всего чередовать с физической активностью. ВОЗ рекомендует не менее 1 часа в день умеренной физической активности, кстати, это не значит, что за раз. Этот час можно распределить на весь день. Следовательно, физическая нагрузка, соостветствующая возрасту, больше часа – больше пользы организму. О том, что физнагрузка влияет на мышцы и так далее мы знаем. Но физическая активность также способствует увеличению концентрации внимания, улучшает работоспособность, повышает самооценку, стабилизирует эмоционально состояние (так как помогает выпрлеснуть гнев и снять напряжение). Что делать: зарядку, записать ребёнка в секцию, купить домой спортинвентарь и научить им пользоваться.
2. Осанка. За ней тоже важно следить, чтобы избежать кифозов и лордозов. Напоминайте ребёнку о том, как важно правильно сидеть, не подгибая ноги под себя. Купите правильный стол и стул для уроков. Помните правило трёх прямых углов: колени-бёдра-стопы. Также важно обратить внимание на то, какой и как ребёнок носит рюкзак. Он должен быть достаточно лёгким без содержимого, а с содержимым его вес должен быть не более 15% от веса ребёнка. Но и носить его нужно на двух лямках, а не на одной. В процессе подготовки уроков важно прерываться на подвижные игры.
3. Сон. Ребёнку важно высыпаться, ведь только во сне мозг обрабатывает полученную за день информацию и «загружает» её в долговременную память. Поэтому существуют рекомендации, согласно которым в начальных классах ребёнок должен спать 9-12 часов, а после 13 лет 8-10 часов. При этом важно учитывать и оптимальное время для отхода ко сну. Для малышей это 20:30 – 21:00. И конечно, за 1,5-2 часа до сна нужно исключить планшеты, телефоны, компьютеры, телевизоры, воздержаться от шумных игр.
4. Глаза. Расскажите ребёнку, как важно давать глазам отдыхать, пусть делает перерывы каждые 20 минут в работе на близком расстоянии и смотрит вдаль. Если глаза сильно устали, можно их закрыть и дать им отдохнуть.
5. Кислород. Организму нужен кислород и не нужно кислородное голодание, а это значит, что нужно регулярно проветривать помещение.
6. Питание. Завтрак – самый важный приём пищи, поэтому он обязательно должен быть. Дома обязательно предлагайте ребёнку фрукты и овощи. И не просто спросить: «Хочешь фрукты? Иди помой поешь». В идеале самим помыть, порезать и принести тарелку с фруктами. Поверьте, это сработает лучше, чем попросить всё сделать самому. Из витаминов нужен только витамин Д.
7. Безопасность. Расскажите о безопасности на дорогах и купите светоотражатели на верхнюю одежду и рюкзак.
8. Поговорите с ребёнком о личных границах, о том, какие части тела можно позволять трогать, какие нет. Если возраст ребёнка позволяет, расскажите о сексе. Это очень важно. Пусть эта информация последует от вас, а не от сверстников.
9. Если есть подозрения, что над ребёнком издеваются, поговорите с учителями и обратитесь к психологу.

Если мешает тревога…

Обычно после таких заголовков идёт реклама какого-нибудь успокоительного, но это не наш случай. Тревога – это прямой путь к нервозу, нарастающая тревога проводит не только к стрессу, но и к другим более серьёзным психологическим последствиям. Вот несколько советов о том, как её избежать и что делать, если она уже появилась.

1. Впечатления. Чем больше впечатлений накопилось за лето, за каникулы, тем меньше переживаний, что лето прошло в пустую. Копите приятные впечатления, о которых потом можно будет c улыбкой вспомнить.
2. Моральная поддержка. Напомните ребёнку, что в школе тоже может быть здорово, интересно, что его ждут друзья, новые знакомства, достижения, поездки и так далее. Главное – перевести всё в позитивное русло и заразить ребёнка положительным настроением.
3. Так как тревога возникает из-за недостатка информации, постарайтесь восполнить эти пробелы. Подумайте, почему вы или ребёнок тревожитесь. Пообщайтесь с учителями, поищите нужную информацию в проверенных источниках.
4. Поддержка. Здесь мы говорим о поддержке родителей друг друга. Особенно родителей первоклассников. Пообщайтесь с мамами и папами будущих одноклассников вашего ребёнка, поделитесь переживаниями. При подобном общении возникает чувство, что вы не одиноки, что тревога решаема и переживания отступают.

Несколько отрезвляющих напутствий напоследок

Автор: @vishiradugi 

• Ребёнок не научится прощать, если ему прощать некого и не за что.
• Ребёнок не разовьёт в себе терпение и целеустремленность, если всегда сразу предоставлять ему всё и сразу, чего он хочет. Кстати, родители малышей, вас это тоже касается – формирование привычек и характера начинается с рождения (помните это).
• Ребёнок не научится принимать собственные недостатки и себя в том числе (а это главная причина суицидов), если все вокруг безупречно.
• Ребёнок не научится сотрудничать, если всё всегда проходит так, как хочется ему.
• Ребёнок не разовьёт свой творческий потенциал, если за него будут делать другие.
• Ребёнок не научится сопереживанию и уважению, если он не видит, что другие люди испытывают боль, переживания, страдания, неудачи.
• Ребёнок не разовьёт в себе характер и оптимизм, если его всё время оберегают от неприятностей.
• Ребёнок будет «тютей» и слабаком, если всё даётся легко и просто.
• Ребёнок не научится вставать после падения и исправлять ошибки, если его уберегали всегда от промахов.
• Ребёнок не сможет почувствовать гордость за себя, если никогда не преодолевает и не добивается.
• Ребёнок не разовьёт в себе самостоятельность, если ему не знакомо чувство неприятия.
• Ребёнок не начнёт уважать родителей, если они бесполые, гуттаперчевые, и вечнопрощающие всё.
• Ребёнок не сможет к чему-то стремиться, что-то ценить и благодарить, если всё даётся легко и без усилий. Не нужно везде стелить соломку... сбитые коленки закаляют характер.

Дети не всегда приносят только радость и это нормально. Важно то, как мы реагируем на ту или иную ситуацию. И всегда помните, что дети – это маленькие зеркала, которые копируют наше поведение, наши реакции, наши слова. Всё, что мы делаем, они считают правильным, потому что мы же взрослые, а взрослые не могут быть не правы. Поэтому всегда воспитание начинаем с себя. Сложно учить ребёнка не тыкаться в телефоне, когда мы сами в нём постоянно сидим. Сложно научить ребёнка принять с оптимизмом ту или иную ситуацию в школе, когда мы сами после работы ноем, если что-то пошло не так.

И напоследок: невозможно дать ребёнку слишком много объятий, поцелуев, любви и заботы. Носите своих детей на руках, пока это возможно, целуйте их, говорите, как сильно вы их любите, обнимайте своих детей. Однажды они вырастут и перестанут сидеть у вас на руках, будут просить не целовать в щёку перед друзьями и вообще попросят отстать от них. Но совершенно точно однажды они станут взрослыми, и то, какими взрослыми они станут, зависит именно от нас. Берегите себя и своих детей и будьте здоровы!