Клиника с Нуля

Режим сна школьника

Всем давно известно, что сон – это неотъемлемая и крайне важная часть нашей жизни, благодаря которому наш организм получает силы для функционирования. Во сне мы отдыхаем, мозг перезагружается и усваивает информацию, полученную за день. Для ребёнка сон ещё важнее, поэтому режим сна детям необходим. Зачем нужен это режим сна? Зачем это соблюдать и что это вообще такое? Обо всём по порядку в свежей статье.

Помогаем ребёнку выспаться

Итак, сон для ребёнка, особенно учащегося в школе, крайне важен. Поэтому наша задача сделать так, чтобы ребёнок уходил в сон в определённое время и утром просыпался, когда необходимо. То есть, мы должны выстроить правильный режим сна и бодрствования.

Чтобы понять, во сколько вашему чаду необходимо ложиться спать, нужно заглянуть в таблицу норм сна.

Зная эти нормы сна, мы можем высчитать, когда вашему ребёнку нужно ложиться спать, чтобы утром встать выспавшимся и с хорошим настроением. То есть, вашему ребёнку сейчас 7 лет. Для нормального функционирования в течение дня, ему нужно спать 10-11 часов. Если подъём в школу в 7:00, то ложиться спать ему нужно в 20:30, чтобы в 21:00 он уже спал.

Про ритуалы отхода ко сну

Разобравшись со временем отхода ко сну, выстраиваем ритуалы, которые помогут ребёнку расслабиться и настроиться на сон. Что это за ритуалы такие?

1. Минимум за час до сна убираем все гаджеты. Это нужно для того, чтобы убрать воздействия синего света, так как он мешает выработке мелатонина – гормона сна.
2. Также за час до сна приглушаем весь свет в квартире или в том помещении, где находится ребёнок.
3. Ограничить потреблением сладостей и кофеина, который содержится в том числе в чае и шоколаде. Они возбуждают нервную систему.
4. Придумайте ритуалы отхода ко сну: это повторяющиеся в строгом порядке действия, которые будут говорить о том, что пора спать. Например, можно сделать так: купание в ванной или под душем, чистка зубов, затем намазать кремом локоточки, пяточки, коленочки. Надевание пижамы, поцеловать маму и папу, а потом почитать сказку. Всё. Это будет ритуалом. Важно повторять его каждый день. Он будет настраивать ребёнка на сонный лад. Через какое-то время, через неделю, две или месяц, ваш ребёнок на определённом этапе подготовки ко сну уже начнёт зевать и тереть глазки.
5. Следите за временем укладывания. Нельзя в один день укладывать в 21:00, а в другой в 22:30. Это не режим, а издевательство над организмом.
6. Режим на то и режим, что он должен повторяться и в будние дни, и в выходные. Да, вставать и ложиться в выходные лучше по режиму. Если вы будете в выходные позволять ребёнку спать до обеда и разрешать ложиться поздно, в понедельник утром мало того, что ребёнка будет трудно разбудить, так ещё и встанет он с плохим настроением. А это может плохо сказаться на процессе обучения.
7. Если ребёнок до сих пор спит днём, путь спит. Ваша задача дать ему эту возможность после занятий, но с одним условием – продолжительность дневного сна должна быть такой, чтобы ночной сон не страдал от этого. То есть, 30-40 минут будет достаточно. И дневной сон тоже вписываем в норму сна ребёнка по возрасту.

Как научить ребёнка вставать утром рано без истерик?

Начнём с того, что если утром вам приходится ребёнка будить, то вероятнее всего он встанет невыспавшимся. Если ребёнок выспался, то ему не нужен будильник и фактически он встаёт сам.

Почему ребёнок не высыпается? Потому что поздно ложится. Чем дольше у него такой режим с поздним укладыванием, тем больше копится усталость. Если усталость сильная, то будут истерики, рассеянность, плохая концентрация внимания, неуклюжесть и много всего неприятного.

1. Первое, на что мы обращаем внимание: высыпает ли ребёнок свою дневную норму сна. Норму сна для каждого возраста смотрим в табличке выше. Затем высчитываем, во сколько в норме должен ложиться спать и наблюдаем за своим ребёнком по утрам: смог ли он встать до будильника, улучшилось ли его настроение. Если да, то это и есть его норма.
2. Многие родители сразу принимают в штыки все советы о раннем засыпании, потому что «Она не уснёт в 21:00!». Конечно, не уснёт, если обычно ложится спать в 23:00. Что делать? Не заставлять ребёнка сразу ложиться спать в нужное время. Сдвигайте время по чуть-чуть на 10-15 минут один раз в 2-3 дня. И не забывайте про вечерние ритуалы, они только помогут. Сразу, конечно, вряд ли получится научить ребёнка рано засыпать, но за несколько недель вполне.
3. «Но ведь тогда ребёнок не успевает делать дела, уроки и так далее!» В этом случае ваша задача не гнаться за количеством кружков, секций и занятий. Обращаем внимание на качество. То есть, от каких-то дел придётся отказаться. Но, поверьте, ребёнку от этого будет лучше. Мало того, что будет лучше усваивать материал, так он ещё и будет больше успевать за короткий промежуток времени. У ребёнка, который высыпается, лучше внимание, координация, память. Стоит отметить, что чем старше ребёнок, тем больше ему нужно времени для перестройки на новый график. Поэтому так важно не бросать на полпути через несколько недель, если нет результата. Будет, просто нужен месяц и больше.

У ранних засыпаний есть один минус: ранний подъём в выходные дни. Ребёнок будет хотеть спать рано и в выходные дни тоже, но также и вставать он будет рано. Что делать? Договориться, что в выходной день вы хотите выспаться, и что он в это время может поиграть с игрушками какое-то время, самостоятельно, делать уроки или читать. Можно оставить для ребёнка какой-то лёгкий завтрак. Пусть в выходной день вы поменяетесь с ребёнком ролями. В этом нет ничего страшного, если возраст ребёнка, конечно, позволяет так сделать.

Режим сна для ребёнка очень важен. От того, выспался ли ребёнок, зависит, каким он будет в течение дня: будет ли истерить и крушить всё на своём пути или легко и бодро посетит все занятия и сделает все запланированные дела дома. Наша задача высчитать норму сна, соответствующую возрасту своего ребёнка, и научить его засыпать в положенное время, чтобы малыш смог проснутся сам до будильника. Берегите себя и своих детей и будьте здоровы!