Клиника с Нуля

Детское ожирение: кто виноват и что делать?

Бытует мнение, что если у ребёнка ожирение, то надо скорее сажать его на диету, ограничивая в сладком и многих других продуктах. Проблема в том, что это заблуждение. Ребёнка нельзя сажать на диету, ни в коем случае. А что же тогда делать? Почему тогда появилось это ожирение и как с ним бороться? Расскажем обо всём по порядку.

Виды детского ожирения

Начнём с того, что детское ожирение значительно отличается от ожирения взрослых. К детскому ожирению нужны другие подходы, нежели ко взрослому.

Существует несколько видов детского ожирения:

1. «Наеденное», оно же «не потраченное». Это то ожирение, про которое мы говорим, что ребёнок много ест и толстеет. На самом деле, это не так. Такое ожирение возникает не из-за того, что ребёнок много ест, а из-за низкой подвижности. Нет ничего страшного, что ребёнок много ест, так как он растёт и развивается, растёт его опорно-двигательный аппарат, мышцы, органы, мозг. А для этого необходимо много «строительного материала».

Детскому организму просто необходимы белки, жиры, минералы, микроэлементы и витамины, которые превращаются из пищи в тело растущего организма. Углеводы позволяют ребёнку быть в тонусе, они дают необходимую энергию. Здоровый ребёнок, как правило, непоседа, потому что для него важнее не то, что он ест, а то, как он тратит наеденное.

А теперь представьте картину, где ребёнок питается вполне нормально своему возрасту, но не тратит все съеденные калории, а сидит играет в гаджеты или лежит, либо просто очень-очень мало двигается. В результате такого образа жизни в организме ребёнка начинает меняться биохимия и гормональный фон, так как происходит застой калорий.

2. Гормональное ожирение. Возникает в случае нарушения баланса между жиросжигающими гормонами и жиронакапливающими.

К жиросжигающим гормонам относятся:

• Тироксин – гормон энергичности. Именно благодаря тироксину в первые годы жизни ребёнок активно растёт.
• Соматотропин – гормон роста. Он участвует в обмене веществ: белков, жиров, углеводов, регулирует водный баланс и напрямую связан с ростом организма. Пик его концентрации приходится именно тогда, когда ребёнок активно растёт. 
• DHEA – нейрогормон, который отвечает за интеллект ребёнка. Если ребёнок начал набирать вес, то необходимо добавить в занятия ребёнка больше умственных занятий.
• Половые гормоны, которые начинают свою работу в период полового созревания. Самые жиросжигающие гормоны. Если тело ребёнка к моменту их пробуждения стройное, то закладывается программа долголетия, если есть избыточный жир, то развивается склонность к диабету и закладывается программа сокращения жизни.

К жиронакапливающим гормонам относятся:

• ТТГ – гормон щитовидной железы. Если его показатели высокие, то это чаще всего говорит о недостатке йода в организме.
• Пролактин – самый жиронакапливающий гормон, который способен повышаться при стрессе и травмах головы.
• Кортизол – гормон, который образуется в надпочечниках. Он защищает организм от стресса, регулирует артериальное давление и участвует в обмене белков, жиров и углеводов. Этот тот гормон, из-за которого тело может похудеть, а живот, наоборот, вырасти.

Для растущего организма баланс гормонов очень важен, ведь от этого зависит качество и продолжительность жизни ребёнка во взрослом возрасте.

Так что же делать?

Для начала взять себя в руки и успокоиться. Психологическая обстановке очень важна, никакого давления быть не должно, как и стресса.

Перестаньте устанавливать рамки по коррекции пищевых привычек. Не надо стараться похудеть ребёнка к конкретной дате и так далее. Пусть этот процесс будет плавным, как путешествие. Запаситесь терпением и радуйтесь успехам.

1. Не пытайтесь похудеть ребёнка! Для детского организма диеты строго запрещены, потому что дети развиваются и растут очень быстро. Диеты для детского организма чреваты нехваткой макро и микронутриентов, задержке роста, задержке полового созревания, дефициту витаминов, задержке развития в целом. Исключением могут быть диеты по медицинским показаниям. Поэтому забываем про диеты и начинаем формировать правильные пищевые привычки.

2. Позаботьтесь о том, чтобы в рационе ребёнка были питательные вещества. На самом деле существует средство, которое поможет продлить жизнь и уберечь ребёнка от болезней. Это средство называется сбалансированная еда. Что значит «сбалансированная»? Это когда в рационе ребёнка в равных количествах содержатся все группы продуктов: белки, молочные продукты и другие источники кальция, цельнозерновые продукты, клетчатка.

Составляя рацион ребёнка, помните про «правило тарелки»: 1/2 тарелки занимают овощные салаты или нарезка из овощей; 1/4 тарелки может занимать основной продукт – мясо или рыба; вторая 1/4 тарелки заполните гарниром, например, рисом, картофелем, гречкой, макаронами, булгуром и так далее. 

Давая ребёнку тот или иной продукт, подумайте о том, какую пользу принесёт этот продукт детскому организму, как повлияет на ребёнка и на продолжитиельность его жизни. И помните: вредных продуктов нет, во всём важна мера.

3. Размеры порций должны соответсвовать ребёнку. Переедание вызывает ожирение, как ни крути. Поэтому не наклдывайте ребёнку столько же, сколько и себе. Не заставляйте доедать. Дети лучше взрослых чувствуют голод и насыщение и знают, когда им нужно остановиться. Деверяйте своему ребёнку! Кстати, стоит учитывать тот факт, что ребёнок от природы может быть малоежкой.

Порции не должны быть большими: 56-84 гр рыбы, нежирного мяса, птицы; 1/2 стакана крупы или макарон (можно меньше), 28-56 гр сыра. Хлеб при этом давать не обязательно. Как правило, маленькие детки предпочтут съесть хлеб, чем основную пищу, а это не принесёт ничего хорошего.

4. Ограничьте экранное время. Это значит, что общее экранное время (сюда входят телефоны, телевизоры, планшеты, копьютеры и так далее), не должно быть больше 2 часов в сутки для детей. Если ребёнок делает домашние задания, то каждые 40-60 минут необходимо делать перерывы на движения. Не нужно забывать телефон и прочие гаджеты и наказыавть. Нужно организовать совместный досуг, общее времяпрепровождения.

5. Движение – жизнь. Детям рекомендуется заниматься физическими нагрузками не менее 60 минут каждый день. Аквность может быть любой: бег, скакалка, гимнастика, дыхательные тренировки, ЛФК. Не обязательно для этого записываться в секцию, вполне подойдую упражнения с собственным весом (своим телом) дома. Делать можно такие упражнения совместно с ребёнком, подавая пример.

6. Включите воображение и придумайте новые места для завтрака. Например, пусть завтрак будет не дома, как обычно, а в саду, в виде пикника! Ребёнок врядли будет есть броколли или авокадо просто потому, что это полезно. А вот если сказать, что этот продукт придаёт суперсилу побеждать в любой спортивной игре, например, то может сработать. Предложите попробовать авокадо, а потом проверитть в игре его действие.

Вдохновляйте своего ребёнка сменой декораций, деятельности, чтобы помочь ребёнку изменить образ жизни.

7. Уберите продукты, которые вы не хотите видеть в рационе ребёнка. Здесь речь идёт не только о привычной всеми «закуске» к чаю в виде печенья, конфет, пирожных, а также о сосиках, газировках и так далее. Если совсем не можете от этого отказаться, то уберите с видного места. Если ребёнок видит в холодильнике сосиски и прочие полуфабрикаты, вряд ли у него возникнет желание съесть овощи или мясо.

На видное место лучше ставить блюдо с фруктами и овощами, а вода должна быть в свободном доступе. Кстати, не нужно убирать из рациона сахар совсем и другие продукты. Вообще, делить продукты по врености не стоит. Можно всё, главное знать меру и не заменять такими продуктами основную пищу. Пусть раз в неделю будет пирожное, сосика или чипсы. Нет в этом ничего плохо, если это не пачка чипсов сразу, не десять сосисок на одного и не пять пирожных в один присест. Мера – это самое главное.

8. И тем не менее, ограничивать сахар нужно. Дети не понимают, что сладкие продукты могут привести к ожирению, диабету, кариесу и так далее. Нужно рассказать, объяснить. Так как взрослый – это вы, то ваша задача заключается в регулировании потребляемого ребёнком количества сахара.

До 2 лет ВОЗ не рекомендует добавлять сахар в рацин ребёнка вообще. В 4-6 лет его должно быть не более 19 граммов в сутки, в 7-10 лет – не более 24 грамм в сутки, старше 11 лет – не более 30 грамм.

Нормально давать иногда детям сладкое, не нормально делать это привычкой. Сахар нужен организму, но совсем не в тех количествах, в которых мы привыкли.

9. Забудьте про мультики и телевизор во время еды. Мало того, что во время просмотра мультиков и так далее, дети могут переедать, так они ещё и не чувствуют насыщения. Чем больше дети смотрят телевизор во время приёма пищи, тем выше риск ожирения. Приём пищи во время мультиков становится машинальным и не способсвует развитию правильных пищевых привычек.

Кстати, по данным исследований, дети, в чьих комнатах есть телевизор, чаще страдают ожирением.

Прежде, чем начать бороться с лишним весом своего ребёнка, сходите к врачу. Только врач сможет найти причину и поможет составить рацион без диет и ущерба для здоровья ребёнка.

Лишний вес у ребёнка – это всегда проблема для родителей, потому что родители сразу хотят посадить чадо на диету и думают, что это поможет. Проблема в том, что детям категорически нельзя сидеть на диетах, только если эта диета не по медицинским показаниям, конечно. Дети – растущие организмы, и сажая их на диету, мы лишаем детей питательных и очень важных веществ. Поэтому для начала нужно успокоиться, сходить к врачу, вместе с врачом найти причину лишнего веса. Затем доктор поможет составить рацион и физические нагрузки, подходящие вашему ребёнку, и сделает это без ущерба для его здоровья. Берегите себя и своих детей и будьте здоровы!