Клиника с Нуля

Возвращаем режим дня после каникул

Лето подходит к своему логическому завершению, а это значит, что начинается учебный год. Чтобы переход на школьное время не был резким, расскажем несколько советов по плавному переходу на новый режим.

Вливаемся в нужное русло

Минимальный срок для перехода на новый режим – это 10 дней. За это время реально добиться того, чтобы ребёнок относительно легко вставал утром.

Вот несколько рекомендаций по переходу на новый режим.

1. Укладывайте ребёнка спать на полчаса раньше, постепенно приближаясь к 21:00. Не страшно, если он уснёт не сразу, а полежит в постели 10 минут, привычка ложиться раньше уже начнёт вырабатываться.
2. Переход лучше начать с выходных, в качестве тренировки. После раннего пробуждения, например, в субботу, не обязательно сразу поднимать ребёнка в ванную и за завтрак. Пусть чадо понежится в кровати лишних 15 минут, важно в этом случае, что он проснулся в нужное время. Если же пробуждение даётся ребёнку сложно, покажите ему такое упражнение: находясь в кровати, нужно сжать руки в кулаки, а затем с усилием выпрямить растопыренные пальцы. Повторять несколько раз, пока не почувствуется прилив энергии. Или можно энергично растирать руки и голени.
3. Вернуться к нужному режиму питания. За время каникул ребёнок, скорее всего разучился есть по часам, поэтому важно возобновить нужный режим питания. Завтракать лучше не позже, чем через 40 минут после пробуждения. Аппетит ребёнка к этому времени может ещё не разгуляться, поэтому можно готовить те блюда, которые ваши дети очень любят.
4. Обратите внимание на вечерние занятия ребёнка. Для лучшего засыпания незадолго до сна стоит ограничить физическую активность. Например, можно посмотреть с ребёнком мультфильмы, почитать книги, послушать аудиосказки или поиграть в настольную игру. Эти занятия помогут расслабиться. Также для лучшего расслабления и успокоения помогут водные процедуры: теплая ванна или душ, стакан теплого молока или чашка чая. В комнате ребёнка должно быть проветрено, прохладно и достаточно темно, чтобы свет фонарей или луны не мешал заснуть.
5. Перед новым учебным годом следует больше внимания уделять тем играм и такому досугу, где требуется использование мышления и воображения. Конечно, ребёнок все лето читал книги и журналы, соответствующие его возрасту, что помогает тренировать ум и легче воспринимать большой объём информации в школе.
6. Перед началом учебного года особое внимание нужно уделить повторению правил дорожного движения. За время каникул, особенно вне города, дети могут подзабыть о том, как нужно себя вести на улицах. Поэтому лучше будет вернуться в город немного раньше и повторить с ребёнком все правила дорожного движения, как передвигаться по улице, как переходить дорогу, как остерегаться машин и велосипедистов. При этом особое внимание стоит уделить маршруту от дома до школы и обратно. В идеале составить с ребёнком маршрутный лист с несколькими вариантами дороги до дома. Родители должны быть уверены в том, что их ребёнок правильно всё помнит и соблюдает все правила дорожного движения.
7. С началом учебного года нужно распределить время ребёнка после уроков правильно, уделив время и кружкам, и домашней работе, и отдыху. Не стоит забивать время и создавать ребёнку тем самым стресс. Также стоит убедиться, что ребёнок выполняет домашние задания и понимает материал, а если необходимо, предложить свою помощь.
8. Вместо того, чтобы настраивать ребёнка на новый учебный од словами об окончании каникул и завершении всех развлечений, лучше создать позитивный настрой, говоря о том, что ребёнок скоро увидит своих друзей, что его ждут интересные предметы, события и дела. Лето подошло в концу, но хорошее на этом не заканчивается. И не стоит ругать ребёнка из-за «не тех» оценок.
9. Если малыш – первоклассник, то для психологической подготовки можно поиграть с ним в школу, рассказать о занятиях, показать фильмы по этой теме. Тогда ребёнок будет примерно знать, что его ждёт и не будет так сильно переживать по этому поводу.

Если ничего не получается…

Если ничего не получается, и ребёнок не хочет засыпать в нужное время, не следует на него ругаться, кричать и грозить наказаниями. Вспомните про ласку, посидите рядышком, скажите что-то ободряющее, расскажите сказку, почитайте спокойную книгу или сделайте лёгкий массаж. Это подействует гораздо лучше сотни угроз и наказаний. Можно поиграть в спокойную игру, например, говорить друг другу комплименты: возьмите мягкую игрушку и передавайте её, приговаривая, за что Вы любите своего ребёнка. Один ход – один комплимент, например: «Я люблю тебя за то, что ты самый добрый на свете». Дальше комплимент за ребёнком. После похвалы можно изменить тему, сказав, что хотели бы, чтобы малыш вставал, как только прозвенит будильник.

Разговаривайте со своим ребёнком, будьте ему другом, так как очень важно понимать, что переживает ваш малыш. Будут дни, когда ребёнок не захочет идти в школу, будет плохо себя чувствовать, тогда родители, оценив ситуацию, позволят ему это сделать. Стоит отметить, что неприятные ситуации, вроде ссоры с одноклассниками, упрёки учителей и так далее, должны обсуждаться с ребёнком, чтобы вовремя и правильно их разрешить.

Чем могут помочь родители?

• Моральная поддержка. Не многие дети рвутся в школу после каникул, поэтому ребёнка нужно поддерживать и хвалить за проделанную работу: сам вовремя проснулся, приготовил рюкзак и одежду, сделал уроки. Не стоит постоянно ругать ребёнка, лучше спросите, как прошёл его день. А чтобы это не было похоже на допрос, начните с себя, расскажите о своём дне, тогда ребёнок с большей вероятностью расскажет о том, что интересного сегодня произошло в школе. Внимание и забота поможет школьнику быстрее привыкнуть ко смене режима, а также позволит позитивнее воспринимать школьные дела.
• Позволяйте ребёнку отдыхать. Не нужно допускать переутомления, это негативно скажется на здоровье и успеваемости. Разрешайте спать днём, позволяйте больше гулять на свежем воздухе. Не нужно требовать посещать сразу все кружки и секции. Пусть ребёнок входит в рабочий ритм постепенно, увеличивая умственные и физические нагрузки с каждой неделей. Чтобы полностью восстановить работоспособность понадобится около месяца.

Правильное и грамотное поведение родителей поможет адаптироваться ребёнку к учебному процессу менее болезненно. Главное – понять и поддержать ребёнка в сложный для него период, а также быть последовательными в своих действиях.